¿Qué debo comer si me duele el estómago durante la menstruación?
El dolor de estómago (dismenorrea) durante la menstruación es un problema común para muchas mujeres y una dieta razonable puede aliviar el malestar. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido de los últimos 10 días para recomendar alimentos adecuados para la menstruación y proporcionar referencias de datos estructurados.
1. Causas del dolor de estómago durante la menstruación.
La dismenorrea se divide en dos tipos: primaria y secundaria. La dismenorrea primaria está relacionada con la secreción excesiva de prostaglandinas, mientras que la dismenorrea secundaria puede ser causada por enfermedades ginecológicas. El acondicionamiento dietético se dirige principalmente a la dismenorrea primaria.
| Tipos de dismenorrea | Características | proporción |
|---|---|---|
| dismenorrea primaria | Ninguna enfermedad orgánica | alrededor del 90% |
| dismenorrea secundaria | causado por una enfermedad | alrededor del 10% |
2. Alimentos recomendados para aliviar los dolores menstruales
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| comida caliente | Té de jengibre y azúcar moreno, té de dátil rojo longan | Promover la circulación sanguínea. |
| Alimentos ricos en magnesio | Plátanos, nueces, cereales integrales. | relajar los músculos |
| Alimentos ricos en omega-3 | salmón, linaza | efecto antiinflamatorio |
| alimentos ricos en hierro | espinacas, carne roja | reponer sangre |
| calentar alimentos | cordero, pollo | Nutrición suplementaria |
3. Precauciones dietéticas durante la menstruación.
1.Evite los alimentos crudos y fríos.: El helado, las bebidas frías, etc. agravarán las contracciones uterinas.
2.Limitar el consumo de cafeína: El café y el té fuerte pueden agravar el malestar.
3.Reducir la dieta alta en sal: Prevenir el agravamiento del edema
4.Coma comidas pequeñas con más frecuencia.: Reducir la carga sobre el sistema digestivo
4. Recomendaciones para programas de terapia dietética populares
| plan de dieta | Materiales | practica |
|---|---|---|
| Té de azufaifo de jengibre y azúcar moreno | 20 g de azúcar moreno, 3 rodajas de jengibre, 5 dátiles rojos | Agrega agua y deja hervir durante 10 minutos. |
| Té longan y baya de goji | 10 longan, 10 g de baya de goji | Prepare en agua caliente durante 15 minutos. |
| leche de jengibre | 200 ml de leche, 10 ml de jugo de jengibre | Calentar y mezclar |
5. Sugerencias de suplementos nutricionales
1.vitaminas del grupo B: Ayuda a aliviar las molestias menstruales
2.Pastillas de calcio y magnesio.: Suplemento diario recomendado calcio 1000 mg, magnesio 400 mg
3.suplementos de omega-3: Se puede elegir aceite de pescado o aceite de linaza.
6. Otros métodos para aliviar los dolores menstruales
1.compresa caliente: Use una bolsa de agua caliente o un calentador para bebés para aplicar en la parte inferior del abdomen.
2.ejercicio moderado: Como yoga menstrual, caminar
3.acupresión: Masaje Sanyinjiao, Guanyuan y otros puntos de acupuntura.
Los ajustes dietéticos durante la menstruación varían de persona a persona. Si los síntomas de la dismenorrea son graves o continúan empeorando, se recomienda acudir a un examen médico a tiempo. Espero que los consejos dietéticos proporcionados en este artículo puedan ayudar a las amigas a aliviar las molestias menstruales y sobrevivir este período especial de manera segura.
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