¿Qué es mejor comer durante la menstruación?
El período menstrual es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable no sólo puede aliviar los síntomas incómodos, sino también complementar la nutrición. Las siguientes son recomendaciones dietéticas durante el período menstrual recopiladas en base a temas candentes en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las mujeres a superar mejor este período.
1. Principios de la dieta durante el período menstrual
1. Suplemente hierro y proteínas: la pérdida de sangre durante la menstruación puede provocar pérdida de hierro, por lo que es necesario comer más alimentos que contengan hierro.
2. Aliviar el dolor abdominal: Elija alimentos calientes para evitar el frío y la estimulación del frío.
3. Regular el estado de ánimo: Consume alimentos ricos en vitamina B6 y magnesio para ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Carne magra, hígado animal, espinacas, hongo negro. | Prevenir la anemia y reponer el hierro perdido |
| comida caliente | Dátiles rojos, té de jengibre, longan, azúcar moreno | Alivia el dolor abdominal y promueve la circulación sanguínea. |
| Rico en vitamina B6 | Plátanos, cereales integrales, nueces. | Regular el estado de ánimo y reducir la ansiedad. |
| Alimentos ricos en calcio | Leche, productos de soja, semillas de sésamo. | Alivia la tensión muscular y reduce el dolor. |
3. Dietas populares
1.Té de jengibre y azúcar moreno: El volumen de búsqueda en Internet ha aumentado recientemente en un 30% y los internautas han informado que tiene un efecto significativo en el alivio de la dismenorrea.
2.Gachas de dátiles rojos y bayas de goji: Compartido más de 50.000 veces en plataformas sociales, apto para el desayuno para reponer energía y sangre.
3.chocolate amargo: Un nuevo favorito, rico en magnesio y diseñado para mejorar la sensación de placer.
4. Alimentos a evitar
| tipo de comida | Razón |
|---|---|
| Comida cruda y fría | Puede empeorar el dolor abdominal y la estasis sanguínea menstrual. |
| comida alta en sal | Puede causar edema y gases. |
| bebidas con cafeina | Puede empeorar la ansiedad y la sensibilidad en los senos. |
5. Sugerencias de dieta por fases
1.1 semana antes de la menstruación: Aumente los alimentos ricos en omega 3 (como el pescado de aguas profundas) para reducir la hinchazón.
2.Período menstrual 1-3 días: Concéntrese en la suplementación con hierro, con una ingesta diaria de no menos de 20 mg.
3.menstruación tardía: Suplemento de proteínas para ayudar al cuerpo a recuperarse.
6. Recetas efectivas probadas por los internautas
1.Sopa Nuangong: Angelica sinensis 10 g + astrágalo 15 g + huevos, hervir en agua y tomar (2w+ me gusta de Xiaohongshu)
2.bocadillos de sangre: Mezcle semillas de sésamo negro + nueces + azúcar moreno, una cucharada por día (más de 500.000 visitas a temas de Weibo)
7. Recordatorio especial de los nutricionistas
1. La dieta durante la menstruación debe personalizarse y las personas con anemia grave deben consultar a un médico.
2. La dietoterapia no puede sustituir el tratamiento farmacológico. La dismenorrea grave todavía requiere tratamiento médico.
3. Mantenga una dieta regular y evite comer en exceso.
Una dieta menstrual científicamente compatible no sólo puede mejorar los síntomas de malestar, sino también sentar una buena base para el próximo ciclo menstrual. Se recomienda guardar las recetas de este artículo y ajustar el consumo según su propia situación.
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